养生还需“朝三暮四”

    早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要作用。现代养生学认为，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，为了便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
    一、“朝三”：做一套呼吸操、饮一杯温开水、吃一份水果
    （1）、做一套呼吸操：老年人清晨醒来后，莫急于起床，应先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气，又可获得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有效防治前列腺肥大，促进尿液通畅。
    （2）、喝一杯温开水：起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间损失的水分，使血液稀释，有利于预防血液粘稠和引发心脑血栓形成。
    （3）、吃一份水果：早饭前空腹吃一份水果，约50克的苹果、柑橘或西红柿等，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
    二、“暮四”：做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯开水，来一杯葡萄酒
    （1）、运动一小时：清晨时心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大危险，不如安排在傍晚做一小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠的作用。
    （2）、喝一杯鲜奶：鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而牛奶的最佳饮用时间和数量，是睡前喝300－500毫升。
    （3）、饮一杯开水：临睡前喝一杯水，可以预防血液因失水而粘稠，与早晨那杯水在预防心脑梗死上作用是相同的。
    （4）、来一杯葡萄酒：美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，引用包括葡萄酒在内的各类含酒饮料（含酒精20克），可以在最初的20分钟起，使血小板血栓形成减少57％，而且其抗血栓作用可持续六小时以上。据次研究，老人睡前饮酒（高血压病人例外），对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。
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