最近专家研究证实，一名成年人每天睡眠时间应该在6-8小时之间，过多、过少都不正常。此研究报告一出，大家纷纷自问了一下，呀，难道我也是病人？都市生活节奏加快，白领们的生活也不得不遵循着没有规律的规律：平时睡不足，节假日又睡不醒。你的睡眠有问题吗？在紧张的工作节奏中，你有何保持生活规律的妙方？[陈屹]

　　计划总是跟不上变化

　　□Sade 27岁 公司企划

　　谁不想自己健康长寿呢，有一段时间，我也试图重新调整自己的生物钟。以确保一天8小时的睡眠，做到早睡早起。
　　我还郑重其事地在自己的博客上发表“新生活准则宣言”。
　　可惜啊，计划总是跟不上变化。我的宣言公布第二个礼拜，我们小组的一位成员即宣布辞职，她的那份工作立马加到了我的身上。然后朋友又推荐给我一部异常精彩的电视剧集。后来又恰逢圣诞、元旦、朋友生日等诸多庆祝活动。规律一被打破，想要恢复可不容易了。工作一忙，和朋友一胡吃海喝，早把博客上的一通宣言忘得一干二净。有朋友提醒我“请参照自己的X月X日的博客宣言”。说得我怪不好意思的。
　　过规律生活，保证自己不赖床也不少觉的决心我是有的，大家都可作证，可就是我的意志力不够坚定，所以就不灵验。

　　和外公遇到了同样的问题

　　□马先生 30岁 会计

　　读书的时候，熬个夜第二天只要睡一觉，爬起来又是生龙活虎的。而如今，稍微晚睡一点，就算周末狠狠地补睡半天，醒过来依然头疼脑热没精打采。
　　那天去看80多岁的外公。他老人家感叹现在多走几步路就会气喘，晚上睡不着，早上很早又会醒过来，坐着时间长了，背就会酸疼。80岁老人家的这些问题在我身上也都有体现。这不由地让我感到紧张。
　　就像研究报告中说的那样，我一直不是熬夜不睡，就是一睡十几个小时，不正常的睡眠，不规律的生活，把我变成不正常的“睡眠病人”了。老爸教我，学习给自己提早制定计划，把自己忙季和淡季的任务平摊一下，尽量过有计划的生活。把许多事情未雨绸缪想到了，就不会让生活有太多意外出来。我尝试了一下，好像对过上有规律的生活蛮有帮助的。

　　睡眠质量，不在时间长短

　　□nrglei

　　我以为，睡眠质量，不能看睡的时间长短，只要睡醒后头不昏、眼不花、心情好就好，最好是一觉睡到自然醒。如果睡醒还困，一个晚上恶梦不断，那就是睡个十个小时，也不是一场“好眠”。
　　我一般都是晚上十点准时上床，早上六点自然醒过来，连闹钟都很少用到。同样我的睡眠质量很好，睡醒了看着窗外的“天光”，我会很爽气地起床，很少赖床。
　　有时，我也会遇到早上起不了床，晚上睡不着、多梦的情况。发生这种情况，一般有两个原因：要么是压力大、事情多，我可能有些承受不起了；要么是我体质下降，身体出了一些小状况。所以，一遇到睡眠质量下降，我就会有意识地放松自己，工作学习都停一停，不焦不躁，压力自然会减下来。另外就是，我会增加运动量，比如晚上去跑一会儿步啊，去游泳馆游一下泳啊，或者去跳跳舞啊，活动活动平常不太动的身体，运动完了，出一身汗，身上的不适就慢慢减少了，睡眠自然就好了。

　　睡一个小时也好

　　□HOPEXI

　　曾经有人问过我最开心的事情是什么，我说是睡觉。
　　虽然种种客观原因影响了我的睡眠，但我还是给自己定了些必须遵守的规定。比如说必须在凌晨一点之前躺到床上，因为凌晨一点到三点，是我睡眠质量最好的“黄金睡眠期”。在那些晚上被迫放弃“黄金睡眠期”的日子，我的精神状态明显会差很多，尽管那天也许我睡了8个小时以上，却依然会觉得力不从心。
　　还有就是无论多少忙，事情再多，我都不会熬夜，哪怕是只能睡几十分钟，而且一定得躺在床上实实在在地睡，而不是趴在台子上或者睡在沙发上。
　　“一夜不睡十夜不醒”这句老话是很有道理的。任何事物都有其生长规律，人的身体也一样，随意打破这种规律，一定对健康是很不利的。有的东西损失了就再也补不回来了，熬夜对身体带来损伤，是再多的金钱再大的成功也换不回来的。
　　遇上节假日，我也不会允许自己睡过长的时间，一般比平时多睡上两三个小时就好了。道理和不熬夜是一样的，任何事情的规律都不应该去随便打破它，适可而止，既积蓄了能量，也不至于让自己的生物钟紊乱。
　　靠着这些自己给自己定下的规定，我才有了更多精力去进行事业的打拼。
　　

         新闻晨报