三、钙是人体必需营养素，但是也不是钙补的越多越好

a.人们日常生活中大量摄入的奶类中蛋白质含量较高，如果过多地补钙，钙容易和奶制品所含蛋白质中的磷、酪蛋白结合，形成称为“钙皂”的硬块。钙皂大量形成就会导致人体大便干燥甚至便秘。这样就反而影响了钙的吸收率。

b.由于高钙奶中钙磷乘积高，导致钙吸收率降低，大量不能被利用的钙从肾脏排出，甚至会导致高钙尿症，对人体的肾脏也是不小的负担。

C．每个人缺钙的程度各不相同，因而补钙多少也不同。对于婴儿补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，有可能限制脑发育。骨骼过早钙化、闭合也会影响骨发育，影响宝贝的身高。此外，骨中钙的成分过多，会使骨骼变脆、易折，还会使宝贝食欲不振，影响肠道对其他营养物质的吸收，导致便秘及缺磷。

    D．钙的摄入量过多会导致铁、锌的吸收不足，以至于缺锌、贫血。

四、婴儿补钙：

0～3岁的小宝宝正处于生长发育的高峰，钙的需要量较多。小于6个月的小宝宝每日所需摄入的钙为300mg，6个月到1岁的宝宝需要400mg，1到3岁的孩子需要600mg。宝宝虽然对钙的需求量大，但是由于身体各种机能还没有发育完善，消化能力较低，所以妈妈们最好不要过多地给小宝宝服用各种强化钙制剂。
1.药补不如食补。小宝宝所需要的钙最好从食物中获得。大家都知道，宝宝最主要、最好的钙源是奶制品。

a)         一般来说，如果采用母乳喂养，只要妈妈没有严重缺钙的情况，每100ml母乳中含钙30mg，按每天摄入约900ml计算，小宝宝通过母乳就已经可以得到比较充足的钙源，所以此时妈妈补钙、喝牛奶是很必要的。但是为了促进钙的吸收利用，一般，宝宝两个月之后便开始添加鱼肝油，小宝宝从5个月大时开始添加辅食，这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源，而且建议母亲给婴儿喝适量牛奶，以补充充足的钙源。

b)        对于人工喂养的宝宝，婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的2～4倍。但是由于其中的磷含量可能较高，以及含有较多的酪蛋白，会使之钙的吸收率相对较低。但是，如果宝宝没有消化方面的的问题，他通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。

2.钙是宝宝必需营养素，但是也不是钙补的越多越好，可以参照前面第三点的具体内容。

3．婴儿是否缺钙也应该在正规的医院检测，是否需要长时间补充钙制剂，应该在医生或者营养师的指导下进行。

学生补钙

A．现在家长面对层出不穷的补钙广告，有很多的家长也开始给孩子买钙制剂，这种望子成龙的心情可以理解，但是效果并不定理想，要给孩子补钙建议在医生的指导下进行。

1.       大多数钙制剂的吸收利用率低，人体对钙的吸收利用是有限的，不是吃进去就都能吸收利用

2.       过多的钙同样对身体不利，上面第三点已经提到。

3.       一般摄入的钙每天不宜超过2000mg

B．补钙需要合理营养，钙在骨质上沉积，骨细胞的合成需要全面的营养。

养成喝牛奶的习惯，是学生补钙最简便易行的方式。牛奶含钙丰富，营养较为全面，是最理想的补钙天然食品。

C．补钙对青春期的男女尤为重要，

人的第二个激增期是9～18岁，特别是女的11～13岁，男的12～14岁，骨骼快速生长和成型时期。这个时期补充钙，有效地达到高峰骨质的最佳状态，对他一生起至关重要的妙用。可是现在据调查60%学生从来不喝牛奶、50%学生不能保证每天吃到鸡蛋，他们每天摄取的钙远远不能满足生理需求。这个时期如果没有和牛奶的习惯，可以补充钙片

D．合理的饮食，食用一些含钙高的的食物对补钙有益：

含钙食品主要包括：

　　1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

　　2、豆腐、豆浆等豆制品。

　　3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

　　4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

E。运动量大的人群需要注意补钙，有的同学喜欢运动，有的可能还有运动后抽筋的现象，这是钙大量流失的标志，象这样的人群，除了牛奶，还可以适量的使用钙制剂补钙。

现在医学上一直认为：

1.       高钙饮食可以降低肥胖风险

2.       高钙饮食可能升高HDL水平和减少心脏病的危险

3.       高钙饮食可以减少结石，原因是钙可以和草酸结合，减少草酸的摄入量，以减少结石